谁都盼着健康长寿，但真到了 100 岁，能自理、没大病、精神头足，就算得上是人生赢家了。
浙江宁波的丁桂娟奶奶，今年已经 106 岁，不仅活得久，还活得特别透亮。
没有高血压、糖尿病，皮肤干净没什么老年斑，说话声音洪亮，见人就笑呵呵地递糖果：“我手拿过的，大家吃了长命百岁。”
关键是，丁奶奶的长寿秘诀，其实非常简单，人人都能学，她还认认真真坚持了一辈子，医生看了都点赞！
01
吃对家常饭，病从口入难
丁奶奶年轻时在电厂食堂工作，一辈子都特别懂吃、会吃，把 “病从口入” 四个字防得死死的。
第一，坚决不吃隔夜菜，顿顿都要新鲜。
这是她饮食上最核心的原则。不管是剩菜剩饭，还是凉拌菜，只要存放超过七八个小时，她一口都不碰。
很多人觉得剩菜倒掉可惜，放冰箱就安全了。
其实不然，食物放久了，不仅营养流失，还容易滋生细菌，蔬菜里的亚硝酸盐也会变多，长期吃很伤身体。
丁奶奶家做饭，永远是按量准备，现做现吃，肠胃一辈子都干干净净。
第二，口味清淡，素食为主，不贪嘴。
她的日常饮食很简单，以蔬菜、豆制品、米饭面食为主，偶尔吃一点点瘦肉或鱼肉，绝对不重油、不重盐、不吃辣。
现在很多人顿顿大鱼大肉、外卖重口，年纪轻轻就 “三高” 缠身。丁奶奶这种清淡吃法，血管没负担，血压、血脂、血糖自然就稳。
而且她吃饭只吃七分饱，从不暴饮暴食，给肠胃留足空间。
第三，远离零食、烟酒，饮食特别干净。丁奶奶一辈子不抽烟、不喝酒，也不吃那些油炸、甜腻的零食和加工食品。
她的嘴巴只留给家常的新鲜饭菜，身体少了这些毒素的长期侵蚀，各个器官都保养得很好。
02
几十年如一日
早睡就是最好的补药
晚上七八点睡，早上五点多醒，这个作息丁奶奶坚持了一辈子。
对我们来说，晚上八九点睡觉简直不可思议，谁不是抱着手机熬到半夜？但对老人来说，这就是她的 “长生诀”。
夜里 11 点到凌晨 3 点，是肝脏排毒、身体细胞修复的黄金时间。丁奶奶早早入睡，正好赶上了身体自我修复的最佳时段。
规律的睡眠，是最好的养生。长期早睡早起，让她的生物钟特别稳，免疫力强，衰老速度也比常人慢得多。
白天她也不总躺着，会在家慢慢走动、干点轻活，让气血一直保持通畅。
03
一辈子不用化妆品
皮肤反而好
最让人羡慕的，是丁奶奶 106 岁了，皮肤依然干净、少有斑点，比很多年轻人状态还好。
她的秘诀听起来很 “反常识”：一辈子没用过任何护肤品，连雪花膏都没涂过。每天就是早晚用温水洗把脸，简单干净。
我们现在总爱往脸上涂一层又一层，其实皮肤有自己的天然屏障，过度清洁和复杂的化学成分反而会破坏它。
丁奶奶这种 “不折腾” 的极简方式，恰恰保护了皮肤的原生状态，加上吃得清淡、睡得好，身体代谢顺畅，黑色素少沉淀，老年斑自然就少。
04
心宽不计较
好心情是长寿的根
长寿的老人，大多有个共同点：心态特别好，丁奶奶更是如此。
她一辈子性格温和，不爱生气，不钻牛角尖，什么事都看得开。家里家外，从不跟人争长短、论输赢。
子女孝顺，84 岁的大女儿天天在身边细心照料，家庭和睦，晚年无忧。
人活着，心情是根。天天焦虑、生气、斤斤计较，血压容易高，内分泌容易乱，病自然找上门。
丁奶奶知足常乐，心里不装事，精神内耗几乎为零。这种平和豁达的心态，是她长寿最关键的 “隐形药方”。
05
运动不剧烈，但一辈子闲不住
丁奶奶不跑不跳，也不做什么特殊锻炼，但她一辈子都闲不住。
年轻时干活、做家务，年纪大了，就在家里慢慢踱步、坐着活动手脚、整理点小东西。
这种低强度、不间断的活动，让她的筋骨不僵硬、气血不堵塞，既不会累着身体，又能有效防止肌肉萎缩和血管硬化。
图片来源：小红书。如需授权请联系原作者，侵权联删。
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